Die folgende Übung hilft dir, auch in stressigen Alltagsituationen kurz zu entspannen und Kraft aufzutanken.
Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es um deine bewusste Wahrnehmung. Du kannst die Übung anwenden, so oft es dir einfällt. Mindestens einmal am Tag wäre wünschenswert. Zu Beginn stell dir gerne einen Timer mit einer Minute ein.
- Damit dein „üblicher“ Gedankenfluss unterbrochen wird, sage dir innerlich ein Signalwort wie „Stopp“ oder „Jetzt“.
- Dann nimm ganz bewusst deine Umgebung wahr. Angenommen, du hast ein Wasserglas in der Hand, nimm wahr wie sich das Licht im Glas und im Wasser bricht, wie es glitzert.
- Nimm wahr wie du atmest, nimm wahr wie glatt sich das Glas anfühlt.
- Nimm wahr, wie du sitzt oder stehst.
- Mache dir die Einzigartigkeit des Moments bewusst. Leben ist JETZT – genau in diesem Moment.
- Bemerke wie du dich mit Hilfe der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment entspannen kannst. Das nennt man Achtsamkeit.
- Nimm noch einen tiefen Atemzug und beende dann deine kleine Auszeit
Die Minuten-Auszeit ist eine gute Übung für Zeiten, in denen wir fast rund um die Uhr mit unseren Aufgaben gefordert sind.
