Mein Psycho-Blog

Hast du manchmal das Gefühl, dich selbst zu bremsen?
Werden deine Bedürfnisse in deiner Partnerschaft berücksichtigt?
Oder bist du unfreiwillig Single?

In meinem Blog findest du Texte, Interviews, Tipps und Übungen zu meinen Spezialgebieten Selbstwertgefühl, Liebe und Bindungsangst.

Ich gehe hier auf aktuelle Fragen ein, die mir während meiner therapeutischen Arbeit häufig gestellt werden. Schreibt mir also gerne, wenn euch etwas auf dem Herzen liegt. Ich freue mich, wenn ich euer Wohlbefinden im Alltag und das Miteinander mit anderen Menschen stärken und verbessern kann.

Psycho-Blog

Gefühle

12. November 2025

Lass deine Verletzlichkeit zu

Alle Gefühle, auch die unangenehmen, haben einen Sinn. Sie sind ein Grundbaustein unserer Psyche und bewirken, dass wir uns als Menschen lebendig fühlen. Ohne unangenehme Gefühle hätten wir auch keine angenehmen Gefühle. Wir brauchen beide, um in Balance zu sein.

MitgefühlSelbstrefelxion

8. Oktober 2025

Die Kraft des Mitgefühls

Für jeden fünften Einwohner in Deutschland wäre es wichtig, würden die Menschen mehr Mitgefühl zeigen und einander helfen. Ein Mangel an Mitgefühl entsteht aus blockierten Gefühlen, denn um mitfühlen zu können, benötigen wir einen Zugang zu unseren eigenen Emotionen. Deswegen ist die persönliche Selbstreflexion eine Notwendigkeit. Je reflektierter ein Mensch ist, desto mehr ist er sich seiner Muster und auch seiner Werte bewusst und desto eher wird er Lebenssinn und -glück finden.

ResilienzSelbstbewusstseinSelbstwert

27. August 2025

Mobbing stoppen: Erkenne ungesunde Dynamiken und stärke dich selbst

Mobbing betrifft nicht nur die direkt Betroffenen, sondern auch das gesamte Umfeld. Wer schweigt oder wegschaut, trägt ungewollt dazu bei, dass ungesunde Muster bestehen bleiben. Je früher wir diese Dynamiken erkennen, desto eher können wir uns schützen und gegensteuern.

SelbstbewusstseinSelbstwert

13. August 2025

Ich entscheide mich für meine Stärken

Unser Urvertrauen oder Ur-Misstrauen entwickelt sich in den ersten zwei Lebensjahren, während einer mentalen Entwicklungsphase also, an die wir uns nicht erinnern können. Erkennen wir später aber, wie unser Gehirn geprägt ist, können wir selbst in die Verantwortung gehen und wenig förderliche Verhaltensmuster aktualisieren.

SelbstbewusstseinSelbstwert

26. Juni 2025

Wie sieht mich die Welt?
Über die Kraft der Beachtung

Beachtung ist ein menschliches Grundbedürfnis wie Hunger oder Durst. Es ist also von so großer Bedeutung, dass es zu jeder Zeit unseres Lebens vorhanden ist. Und wird dieses Bedürfnis befriedigt, trägt dies maßgeblich zur Stärkung unseres Selbstwertgefühls bei. Was aber, wenn nicht?

SelbstbewusstseinSelbstwert

26. Mai 2025

Entmachte deine negativen Glaubenssätze

Wir leben in einer Zeit, die uns täglich viel abverlangt und in der Stress zum Dauerzustand wird. Und derart angespannt fällt es uns schwer, auf die eigene Stärke zu vertrauen. Das begünstigt unsere negativen Glaubenssätze, die dann immer mehr Raum einnehmen. Wie wir gegensteuern können.

Beziehungsfähigkeit

5. Mai 2025

So schützt du dich in schwierigen Beziehungen

Es gibt Beziehungen, die uns dauerhaft belasten. Trotzdem ist ein Kontaktabbruch nicht immer möglich – etwa im Job oder in der Familie. Doch du kannst lernen, dich klarer abzugrenzen, Gespräche bewusst zu steuern und und dich wirksam zu schützen. Wie das geht, erfährst du hier.

BeziehungsfähigkeitSelbstwert

28. April 2025

Soll ich den Kontakt abbrechen? Oder gibt es eine bessere Lösung?

Wir alle treffen im Laufe unseres Lebens auf Menschen, mit denen es nicht ganz einfach ist. Manche Beziehungen fordern uns heraus – und lohnen sich trotzdem. Doch was tun, wenn eine Beziehung uns dauerhaft belastet? Ist ein kompletter Kontaktabbruch die einzige Lösung?

AllgemeinErziehungGelassenheit

27. April 2025

Elternsein ohne Druck: 5 Tipps für mehr Gelassenheit im Alltag

Du musst nicht alles im Griff haben, um genug zu sein. Dein Kind braucht keine Perfektion, sondern dich – echt, fühlend, da. Diese fünf Impulse schenken dir Gelassenheit im Alltag und erinnern dich daran, worauf es wirklich ankommt: Verbindung statt Druck. Liebe statt Leistung.

BeziehungsfähigkeitBindungsfähigkeitÜberwindung

19. Februar 2025

Wut tut auch mal gut 

Unser Wunsch nach Bindung einerseits und unser Willen zur Autonomie andererseits sind zwei in uns angelegte psychische Grundbedürfnisse, die einen Widerspruch darstellen. Denn damit ich meine Interessen behaupten kann, benötige ich eine gewisse Kampfbereitschaft, die der Bindung nicht zuträglich ist. Warum Wut dennoch ein notwendiges Gefühl ist.

BeziehungsfähigkeitBindungsfähigkeit

10. Februar 2025

Wie sieht eigentlich eine glückliche Beziehung aus?

Viele träumen von einer harmonischen, erfüllten Beziehung – aber was hält die Liebe wirklich lebendig? Glückliche Beziehungen entstehen nicht durch Zufall oder bloße Anziehungskraft. Sie basieren auf gegenseitigem Vertrauen, respektvoller Kommunikation und der Fähigkeit, Konflikte als Chance zu sehen.

SelbstbewusstseinUnterbewusstsein

7. Januar 2025

Selbsthypnose: Dein Schlüssel zu innerer Stärke und positiver Veränderung

Selbsthypnose nutzt die natürliche Fähigkeit der Trance, um dein Unterbewusstsein zu erreichen. In diesem Zustand tiefer Entspannung kannst du Blockaden lösen, stärkende Überzeugungen verankern und positive Veränderungen bewirken.
Ob Stressabbau, Selbstvertrauen stärken oder Ziele erreichen – mit etwas Übung wird Selbsthypnose zu einem wertvollen Werkzeug, um dein Leben aktiv zu gestalten.

GesundheitSelbstbewusstsein

19. Dezember 2024

Selbstfürsorge zur Weihnachtszeit: Stressfrei und achtsam durch die Festtage

Die Weihnachtszeit bringt oft Stress und hohe Erwartungen mit sich. Selbstfürsorge hilft, gelassener und achtsamer durch die Festtage zu kommen. Plane frühzeitig, integriere Pausen und lasse Perfektionismus los. Bewegung und das Setzen klarer Grenzen fördern dein Wohlbefinden. So kannst du die Weihnachtszeit entspannt genießen und echte Freude erleben.

AllgemeinGesundheitÜberwindung

3. Dezember 2024

Mut zur Entscheidung

Wir alle tun es täglich und doch fällt es uns oft schwer: Entscheidungen zu treffen. Besonders wenn sie unsere Lebenszufriedenheit betreffen und folgenreich sein können. Warum selbst falsche Entscheidungen besser sind als keine.

GesundheitÜberwindung

6. November 2024

Entstehung von Panikattacken

Herzrasen, Schwitzen der Hände, Schwindel – diese Symptome sind typisch für eine Panikattacke. Ein Zustand, der plötzlich auftritt und mit starker Angst einhergeht. Panikattacken können dich ohne Vorwarnung überfallen und dir das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren, obwohl keine reale Gefahr besteht. Wie Panikattacken entstehen und wie du dem sog. „Teufelskreis der Angst“ entkommst, erfährst du im Artikel.

GesundheitGlück

23. September 2024

Gelassenheit beginnt im Kopf

Ein zentrales Element unseres psychischen Bauplans ist, dass wir fühlen. Am liebsten gut. Warum konzentrieren wir uns dann nicht unmittelbar auf unsere guten Gefühle? Weil wir dafür Gelassenheit lernen müssten.

Inneres Kind

19. August 2024

Kennst du dein Schattenkind?

Manchmal reagieren wir in alltäglichen Situationen ungewöhnlich heftig, ohne genau zu verstehen, warum. Oft sind es tief verwurzelte Kindheitsmuster, die unser Verhalten unbewusst steuern. Wenn wir unser „Inneres Kind“ – insbesondere das „Schattenkind“ – kennenlernen, können wir diese alten Prägungen erkennen und gezielt verändern, um bewusster und freier zu leben.

SelbstbewusstseinSelbstwert

20. Juni 2024

Glaube nicht alles, was du denkst

Immer mehr, immer schneller, immer belastbarer? Die zunehmende Beschleunigung ist ein Phänomen unserer Zeit und für viele Menschen eine große Zumutung. Eine andere Zumutung sind die anhaltenden Krisenlagen. Wirtschaftskrise, Rentenkrise, Klimakrise – in Zeiten, in denen wir stark beansprucht werden, beginnt unser Selbstbild zu schwächeln. Wie wir unseren Gedanken und Gefühlen positive Kraft verleihen.

SelbstbewusstseinSelbstwert

16. Mai 2024

Selbstreflexion: ja! Selbstabwertung: nein!

Wir hören sie oft: unsere innere Stimme. Sie kann unser größter Befürworter sein, uns ermutigen, unsere Träume zu verfolgen und unsere Ziele zu erreichen. Doch gleichzeitig kann sie auch unser schärfster Kritiker sein, sie kann Selbstzweifel und Unsicherheiten hervorbringen. Wie findet man ein gesundes Gleichgewicht zwischen sinnvoller Selbstreflexion und übertriebener Selbstkritik?

SelbstbewusstseinSelbstwert

11. April 2024

Scheitern ist erlaubt

Wir alle möchten ungute Gefühle vermeiden und die entstehen immer dann, wenn es eine Kluft gibt zwischen dem, was wir wollen, und dem, was ist. Eine Kluft, die natürlich bei jedem Misserfolg entsteht. Warum wir es dennoch wagen sollten, öfter mal zu scheitern.

BeziehungsfähigkeitBindungsangstBindungsfähigkeit

4. Januar 2024

Was tun, wenn die große Liebe ein Beziehungsproblem hat?

Wer in einen bindungsängstlichen Menschen verliebt ist, leidet oft sehr unter dem Auf und Ab der Gefühle. Die Partner und Partnerinnen von solchen Persönlichkeiten erleben einen ständigen Wechsel zwischen stürmischer Verliebtheit, Rückzug, Verzweiflung und Wut. Oft fragen sie sich: Sollen sie das Drama aushalten und dem Ganzen eine Chance geben? Oder lieber gehen? Hier kommen fünf Erste-Hilfe-Tipps für einen reflektierten Umgang mit dieser schwierigen Situation.

Selbstwert

31. August 2023

Setz die Tarnkappe ab und sei du selbst!

Manche Menschen haben das Gefühl, in Gesellschaft anderer immer eine gewisse Rolle spielen zu müssen. Sie wollen immer nur ihr »vorzeigbares Ich« präsentieren und es allen Recht machen. Das kann dazu führen, dass sie gar nicht mehr so genau wissen, wer sie eigentlich sind und was sie wollen. Dann hilft es, eine Art innere Inventur zu machen.

Selbstwert

5. Juli 2023

Konflikte klären, Streit vermeiden!

Vielen Menschen fällt es nicht nur schwer, Kritik anzunehmen, es ist für sie auch schwierig, eine Kritik zu äußern. Es ist für Beziehungen aber besser, Dinge zu benennen, die einen stören, anstatt aus falsch verstandener Harmonieliebe alles herunterzuschlucken. Drei Tipps, wie wir Missstände auf angemessene Weise ansprechen.

Bindungsangst

7. März 2023

Auswege aus der Bindungsangst – für Betroffene (Teil 2)

Der Königsweg aus der Bindungsangst führt über die Selbsterkenntnis. Solange ich mir nicht bewusst bin, dass und warum ich mich so verhalte, werde ich keinen Zugriff auf meine unbewussten Mechanismen und persönlichen Verhaltensmuster finden.

Bindungsangst

10. November 2022

Auswege aus der Bindungsangst – für Betroffene (Teil 1)

Fast jeder wünscht sich eine glückliche Beziehung. Aber bei einigen endet die Liebe immer dann, wenn es enger oder ernst wird. Ursache dafür können eigene Bindungsängste sein. Diese drei Punkte können bindungsängstlichen Menschen helfen, ihre Muster zu reflektieren und aufzulösen.

Beziehungsfähigkeit

5. September 2022

Vertrauen ins Leben

Die rheinische Weisheit „Et hätt noch immer jut jegange“, bringt auf den Punkt, was uns im Umgang mit der Angst stärkt. Ein grundsätzliches Vertrauen ins Leben ist Teil unserer Resilienz, unserer Belastbarkeit in widrigen Lebenssituationen.

Selbstwert

23. Juni 2022

Mehr Sinn, mehr Glück

Unsere Arbeit prägt unser Selbstbild. Wenn wir das Gefühl haben, etwas Sinnvolles zu tun, dann stärkt das unsere Motivation, unsere Leistung und unsere psychische Gesundheit.

Bindungsangst

8. Februar 2022

Angst vor der Liebe

Bindungsängstliche Menschen legen oft rigoros fest, wie nah ihnen ihre Partner kommen dürfen. Oft bleiben sie auch in einer Beziehung auf Distanz. Daran scheitern selbst hoffnungsvolle Liebesgeschichten – es sei denn, man stellt sich diesem Störprogramm und ändert es.

Inneres Kind

15. Dezember 2021

Mag dein „Inneres Kind“ Familienfeiern?

Wir alle wollen die Weihnachtsfeiertage fröhlich und gelassen verbringen. Trotz dieses Vorsatzes kippt die Stimmung in der Familie erstaunlich oft. Das liegt auch an unseren Prägungen und Mustern. Aber davon müssen wir uns nicht dominieren lassen.

BeziehungsfähigkeitSelbstwert

27. Juli 2021

Stefanie Stahl im Interview: Wie hängen Selbstwertgefühl und Liebesglück zusammen?

Psychologin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl („Jeder ist beziehungsfähig“) spricht im Interview mit dem Magazin freundin darüber, welchen Zusammenhang es zwischen Selbstwertgefühl und Liebesglück gibt.

Inneres Kind

13. Juni 2021

“Hilfsbereitschaft”

Dein Problem ist (nicht) mein Problem: Über die Grenze zwischen Hilfsbereitschaft und Helfersyndrom.

Beziehungsfähigkeit

26. April 2021

“Wenn die Liebe online geht”

Braucht man heute noch echte Beziehungen, wenn der nächste Partner im Internet nur einen Mausklick entfernt ist? Und kann aus einer Bekanntschaft bei Tinder & Co. überhaupt Liebe und echte Partnerschaft entstehen?

Inneres Kind

15. März 2021

Übung “Überwinde deine Trägheit!”

Disziplin und Struktur klingen in vielen Ohren langweilig und gleichzeitig anstrengend. Dennoch möchte ich dich ermutigen, dir eine klare Tagesstruktur zu schaffen. Warum erfährst du hier.

Selbstwert

25. Februar 2021

Tipps Gesprächspartner

“Wer das Problem hat, hat auch die Lösung.” Tipps um ein guter Gesprächspartner zu werden.

Selbstwert

21. Februar 2021

Podcast “So bin ich eben!”

So bin ich eben! Stefanie Stahls Psychologie-Podcast für alle “Normalgestörten”. Hier findest du eine Übersicht aller Folgen.

Selbstwert

21. Februar 2021

Podcast “STAHL aber herzlich”

Stahl aber herzlich – Der Psychotherapie-Podcast mit Stefanie Stahl. Hier findest du eine Übersicht aller Folgen.

Bindungsangst

17. Februar 2021

Verlustangst

Bei meiner Arbeit als Therapeutin und Beziehungsexpertin habe ich immer wieder mit dem Thema Verlustangst zu tun. Ich möchte dir hier ein paar grundlegende Fragen dazu beantworten, die mir immer wieder gestellt werden.

Selbstwert

17. Februar 2021

Fünf Tipps für den Job

Zweifelst du öfter an dir? Und würdest du auch sagen, dass Du eine extra Portion Selbstwertgefühl gut vertragen könntest?

Bindungsangst

15. Februar 2021

Sieben typische Symptome von Bindungsangst

Wenn Menschen Angst davor haben, sich auf eine tiefergehende Beziehung einzulassen, steckt dahinter oft eine Bindungsangst. Ich nenne euch sieben Symptomen, die typisch für bindungsängstliche Menschen sind.

Beziehungsfähigkeit

15. Februar 2021

Übung “Hör anderen zu”

Zuhören ist die Brücke zur Empathie. Es ist deshalb eine wichtige Tugend, einem anderen Menschen wirklich zuzuhören. Ich erkläre dir, wie es geht!

BeziehungsfähigkeitBindungsangst

15. Februar 2021

Stefanie Stahl im Interview: Sind wir eigentlich beziehungsunfähig?

Psychologin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl (“Jeder ist beziehungsfähig”) spricht im Interview mit EMOTION über frühe Prägungen, Beziehungsmuster und die Balance zwischen Freiheit und Bindung.

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Mobbing stoppen: Erkenne ungesunde Dynamiken und stärke dich selbst

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Wut tut auch mal gut

Wie sieht eigentlich eine glückliche Beziehung aus?

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Selbstfürsorge zur Weihnachtszeit: Stressfrei und achtsam durch die Festtage

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Entstehung von Panikattacken

Gelassenheit beginnt im Kopf

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Glaube nicht alles, was du denkst

Selbstreflexion: ja! Selbstabwertung: nein!

Scheitern ist erlaubt

Was tun, wenn die große Liebe ein Beziehungs­problem hat?

Setz die Tarnkappe ab und sei du selbst!

Konflikte klären, Streit vermeiden!

Auswege aus der Bindungsangst – für Betroffene (Teil 2)

Auswege aus der Bindungsangst – für Betroffene (Teil 1)

Vertrauen ins Leben

Mehr Sinn, mehr Glück

Angst vor der Liebe

Mag dein „Inneres Kind“ Familienfeiern?

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“Hilfsbereitschaft”

“Wenn die Liebe online geht”

Übung “Überwinde deine Trägheit!”

Tipps Gesprächspartner

Podcast “So bin ich eben!”

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